الحركات الأرضية
مواصفات الجهاز
يتكون بساط الحركات الأرضية من منطقة محددة بخطوط معلمة داخل مربع مساحته 144 متراً
مربعاً مغطي بالسجاد و من تحته قطع لباد و من الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع
بلاستيكية للمساعدة على القفز و لامتصاص الهبوط.
يتكون الأداء من حركات أكروباتيكية و حركات قافزة مع أو بدون دوران و حركات رقص و
حركات مرونة و حركات للوقوف على اليدين وللفتيات كل ذلك يؤدى بمصاحبة الموسيقي بما
لا يزيد عن دقيقة و نصف للفتيات للرجال بدون موسيقى بما لا يزيد عن 70 ثانية.
أساسيات الجهاز
أولا الدحـــــرجــــــــات:
أ-
الأمامية:
المتكورة - الدحرجة الأمامية فتحاً - الدحرجة الأمامية ضما - قفزة الحوت - الدحرجة
الأمامية الطائرة.
ب-
الخلفية:
المتكورة � المنحنية ضماً � المنحنية فتحاَ � للوقوف على اليدين - للوقوف على
اليدين مع اللف .... الخ.
الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المتـــكــــورة:
�
تبدأ من الوقوف ضماً الذراعين جانباً أو أماما أو عالياً.
�
ثني الركبتين لحوالي 45 درجة الذراعين أماما.
�
الميلان للأمام و وضع اليدين على الأرض لنقل الاستناد من الرجلين إلى اليدين.
�
مد الركبتين للحصول على عزم للدروان.
�
لمس البساط بخلف الرقبة � الظهر � المقعدة( هنا تغادر اليدين البساط).
�
ثني الركبتين بسرعة للوصول إلى التكور و الركبتين تمسان الصدر( من الممكن هنا مسك
الساقين باليدين أو عدم مسكهما و مد الذراعين للأمام).
�
مد الركبتين للوصول إلى الوقوف مع اكتمال التدحرج.
تعليم الحركة:
�
تعليم وضع التكور و التدحرج للأمام و الخلف( يتم مسك الأطفال صغار السن من قبل
المدرب).
�
الدحرجة الأمامية بمستوى مائل.
�
الدحرجة الأمامية فوق البساط.
الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية فتحاً:
نفس الدحرجة المتكورة مع اختلاف في:
�
بعد مد الركبتين يتم الاحتفاظ باستقامة الرجلين حتى نهاية الحركة.
�
يتم فتح الرجلين في أقرب نقطة للأرض قبل اكتمال الحركة.
�
وضع اليدين داخل الرجلين للوصل إلى الوقوف بدفع اليدين للبساط و يكون وضع اليدين
قريباً من الجسم(قريباً من الفخذين).
�
بعد الدفع باليدين يتم مدهما للأمام و رفعهما مع الجذع للوصول إلى وضع الوقوف و من
ثم القفز أو النط لغلق الرجلين و من الممكن الانتهاء بوضع الوقوف فتحاً و ميلان
الجذع للأمام و رفع الذراعين جانباً .... الخ.
تعليم الحركة:
�
تعليم حركة التدحرج و من ثم فتح الرجلين
�
أداء الحركة بمستوى مائل فوق صندوق يسمح بان تصل اليدين أسفله.
�
أداء الحركة بمستوى مائل.
�
أداء الحركة فوق البساط.
الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية ضمـــــــــــاً:
نفس الدحرجة المنحنية مع اختلاف أن الرجلين لا يتم فتحهما و لكي يتمكن الفرد من
الوقوف بسهولة يجب وضع يديه بجانب الساقين من الخارج و ضم الجذع بشكل كبير و لكما
تم الاحتفاظ بغلق الجذع لزمن أطول كلما تمت الدحرجة بشكل أسهل.
تعليم الحركة:
هذه الحركة صعبة التنفيذ بالرغم من سهولة التقنية لان الأطفال يستعجلون على فتح
الجذع و لهذا التعليم يتم بمستوى مائل لزمن طويل حتى الإتقان و من ثم بمستوى عادي.
قفـــــــزة الـــدلفين(الغــطـــس).
الأنواع السابقة من الممكن تنفيذها بالغطس و الفرق أن الطفـــل سوف يقفز للأمام و
الأعلى قبل لمس اليدين للبساط مما يجعل الهبوط للتدحرج على شكل غطس و ستوجد مرحلة
طيران بعد دفع القدمين للأرض.
تعليم الحركة:
�
من فوق حصان الحلق.
�
الدحرجة الأمامية المتكورة و لكن مع النط للأمام قليلاً
�
بمسك الطفل أثناء الطيران و من ثم وضعه في وضعية التدحرج.
�
أداء قفزة الدلفين بعبور بساط أو صندوق مغطي ببساط.
�
أداء الحركة بالمساعدة الخفيفة.
�
أداء الحركة لفوق بساط.
�
أداء الحركة بدون مساعدة.
�
أداء الحركة بالقفز فوق صندوق.
الـــدحـــرجــــات الخــــلفــية
المتكورة
من الوقوف ثني الرجلين و الميلان للخــلف للتدحـــــرج على المقعدة فالظــهر و هناك
يستند الجمبازي على اليدين و التي تكونا بجانب الرأس لرفع الرأس عن طريق الحركة و
إكمال التدحرج للخلف للوصول إلى الوقوف.
تعليم الحركة
�
بمستوى مائل و تعويد الطفل على وضع يديه بجانب الرأس و الدفع لإكمال الحركة.
�
أداء الحركة على البساط
الدحرجة الخلفية المنحنية
من الوقوف ضماً غلق زاوية الجذع على الرجلين مع لحظة الجلوس على المقعدة و لكن يتم
الاستناد باليدين و التدحرج على المقعدة و يتم نقل اليدين بجانب الرأس و من ثم
إكمال الانقلاب للخلف للوصول إلى الوقوف.
تعليم الحركة:
بمستوى مائل و من ثم بمستوى مستوى
الدحرجة الخلفية المتفارجة
نفس الدحرجة الخلفية المنحية و لكن بعد دفع اليدين للأرض يتم فتح الرجلين ليتم
الهبوط و الرجلين متفارجة.
في
الشكل المرسوم نجد أن فتح الرجلين بدأ مبكراً لهذا لزم التنويه
تعليم الحركة:
بمستوى مائل و من ثم على البساط.
الدحرجة الخلفية للوقوف على اليدين
تتنوع أشكال بدء الحركة و يتنوع شكل وضع اليديــن على الأرض الجمبازي و الطفل
المبتدئ يضع يديه بجانب رأسه و هما مثنيتين و من ثم يمدهما مع رفع الرجلين للأعلى
للوقوف على اليدين ، الجمبازي المتقدم لا يثني يديه بل يضرب بهما الأرض بقوة مع فتح
سريع لزاوية الجذع و رفع الرجلين نحو الوقوف على اليدين هذه الطريقة يكون الأداء
أجمل و أيضا تساعد على اللف في الوقوف على اليدين.
تعليم الحركة:
�
دحرجة خلفية منحنية مع فتح زاوية الجذع في المراحل الأخيرة لمحاولة الوصول للوقوف
على اليدين و الهبوط في الانبطاح المائل.
�
بمستوى مائل و يقوم المدرب برفع الطفل للوقوف على اليدين بمسك الجمبازي من الساقين
و رفعة للوقوف على اليدين.
من الأخطاء الشائعة في الحركة هو تأخير مـــــد الرجلين للوقوف على اليدين و من
الممكن تصحيح هذا للجمبازي المتقدم بأن يؤدى الحركة للوقوف على اليدين إلى الحائط.
الـــــوقــــوف على اليدين
من الحركات الأساسية المهمة بل و تعتبر العصـــب الرئيســـي لرياضة الجمباز و أغلب
الحركات تبدأ منها و تنتهي إليها و الوقوف على اليدين يبدأ من وضعيات متعددة و ابسط
الأنواع ما يبدأ من الوقوف ضماً و الطعن للأمام للوقوف علي اليدين، يبدأ تدريب
الوقوف على اليدين من السن المبكرة للطفل.
شرح الحركة:
من الوقوف ضماً الميلان بالجذع للأمام مع تقــــديم رجل واحدة أماماً و ثنيها حوالي
45 درجة في نفس الوقت الذي ترتفع فيه الذراعان عالياً (أصابع اليدين مضمومة) يتم
الطعن للأمام و استناد اليدين على البساط مع مرجحة الرجل المستقيمة للخلف عالياً و
مد الرجل المثنية و ضمها بجانب الرجل المستقيمة ، بل لمس اليدين للبساط يتم التفارج
لأصابع اليدين(لكي تكبر مساحة الارتكاز على البساط) ، يتم شد الجسم بدون توتر
الذراعين مستقيمة و أصابع القدمين مشدودة و الثبات يأتي بتثبيت مفصــــل الكتفين و
أن يمر خط مستقيم من أصابع القدمين و حتى الكفين مروراً بمركز ثقل الجسم و لا يكون
هناك أي زاوية في الجسم و لا تقوس ، تكون المسافة بين الكفين أقل من أتساع الكتفين
، الرأس للداخل و النظر بين الكفين (في التقنية الحديثة الذقن يتم تقريب الرأس من
الصدر و يتم التدريب بحيث يكون الخط يخرج من مركز ثقل الجسم أمام الرأس و ذلك حتى
يتعود الجمبازي على الثبات لتسهيل تعليم الوقوف على اليدين على الحلق).
يتم الضغط بأصابع الكفين على البساط للثبات و تثبيت مفصل الكتفين.
تعليم الحركة:
�
تمارين البنية الجمبازية و تعليم كيفية وضعية الجسد في الوقوف على اليدين على
البساط بالاستلقاء على الظهر و على الصدر.
�
السقوط لفوق بساط هش لتقوية الجسم و لمعرفة كيفية شد الجسم.
�
الوقوف على اليدين بجانب الحائط.
�
اخذ وضع الوقوف على اليدين و العودة للوقوف
�
بمساعدة المدرب
�
على البساط
�
على المتوازي
�
على الترامبولين
�
على أجهزة متنوعة
�
على جهاز الحلق
ملحوظة
:
يتم التدريب على الوقوف على اليدين و الثبات فيه لوقت طويل نسبياً في نفس المكان
ليألف الجمبازي ذلك المكان و يرتاح فيه فعندما يختل الجمبازي في وضعية قريبة من
الوقوف على اليدين فيعود جسمه دوماً إلى وضعية الوقوف على اليدين.
الوقوف البطيء على اليدين بالقوة
العجـــــــــــــلة
وصف الحركة:
هي حركة دورانية و تشقلب للجانب لدوران 360 درجة بالاستناد باليدين في مراحل
الحركة، تبدأ الحركة من الوقـــــوف و الذراعين عالياً و مع الطعن للأمام بخطوة
بالرجل الأولي يتم ثني الرجل و الميلان للأمام للاستناد باليد الأولي القريبة من
الرجل الأمامية و مع وضع اليد على الأرض يتم دوران الجذع ربع لفة،الدفع بالرجل
المثنية مع مرجحة الرجل الخلفية للخلف عالياً و وضع اليد الثانية على البساط و بحيث
يتم المرور بالوقوف على اليدين مع فتح الرجلين جانبا (وضع الفلخ) و مع هبوط الرجل
للأرض و الدفع باليد يتم هبوط الرجل الأخرى و مغادرة اليد الثانية للأرض فيتم
الوصول إلى الوقوف فتحاً.
اتجاه أصابع اليدين تكون للداخل متقابلتين للتمهيد لحركة (الرندف).
مراحل تعلم الحركة
�
اجتياز صندوق مقسم من الطرف إلى الطرف جانباً برجلين مثنية مغلقة ثم برجلين
مستقيمة.
�
الوقوف على اليدين برجل و الهبوط بالرجل الأخرى.
�
باستخدام خط مرسوم على الأرض بشكل منحني في بداية تعلم الحركة.
�
من على صندوق مقسم لمستوى مائل.
�
على البساط بمساعدة المدرب.
�
على البساط
ملحوظة:
يتم تعليم العجلة للطفل في الاتجاهين.
اود المزيد من الحركات
ردحذف